un plan que no pasaras Hambre

no como pan , azucar , reposteria ,bebidas azucaradas ,arinas refinadas,fritos,cerveza y postre menos ( da igual que sea fruta).

 

Estos son los alimentos TE PUEDEN SERVIR  de guía los 7 días de la semana, el orden de los días no tiene porque ser el orden de los días de la semana así pues los numeraré del uno al siete.

 

Día 1:

 

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: una manzana o dos y 7 almendras crudas

-comida: lentejas con arroz y verdura.

-merienda: dos latas de atún al natural.

-cena: pescado con judías.

Día 2:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: dos yogures naturales sin azúcar y un puñado de nueces o avellanas

-comida: pollo a la plancha (pechugas) y ensaladas.

-merienda: dos piezas de fruta (peras)7 almendras crudas.

-cena: pescado con cebolla al horno.

Día 3:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: una manzana y un yogur natural.

-comida: rustidera de pollo con verduras (muslo y contra muslo)

-merienda: dos latas de atún al natural .

-cena: pescado con setas o champiñón.

Día 4:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: yogur y un platano

-comida: macarrones con queso y atún (pasta).

-merienda: tortilla francesa y ensalada.

-cena: pescado con menestra de verduras.

Día 5:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: uva o fruta del tiempo (melón, sandia, ciruelas, etc)

-comida: arroz (paella, costra, etc) un plato

-merienda: atún al natural 

-cena: pescado con asado de verduras (cebolla, berenjenas, calabacín, etc)

Día 6:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: 1/2 tostada integral con atún al natural .

-comida: carne de cerdo o cordero al horno o la parrilla (con moderación)

-merienda: ensalada con atún.

-cena: tortilla de patatas y filete de higado

Día 7:

-desayuno: baso de leche de soja con F1+ cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).

-almuerzo: yogur natural sin azúcar con avellanas o nueces.

-comida: truchas al horno o a la plancha.

-merienda: pollo a la plancha.

-cena: leche de soja con F1 y cereales integrales.