Menú semanal de la dieta de 1500 calorías

​

Para orientarnos hemos decidido pesar los alimentos  intentando aproximarnos al máximo a su aporte calórico y facilitaros el menú para una semana de  la dieta de 1500 calorías.

Puedes pesarlo la primera vez para orientarte con las raciones y después llevarlo a cabo de manera aproximada.

 

LUNES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

2 ciruelas (160 gr)  o un yogur desnatado (125gr).

Comida

Un plato completo de arroz caldoso (25 gr) con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).

Media Tarde

 Una manzana (200gr).

Cena

Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).

 

MARTES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).

Media Tarde

Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Cena

Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).

 

MIÉRCOLES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

Media Tarde

 Una pieza de fruta o un yogur.

Cena

Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una  ciruela (80 gr).

 

JUEVES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Un filete de ternera (150 gr) y ensalada completa (200gr).

Media Tarde

Un yogur desnatado (125 gr).

Cena

Crema de calabacín (300 ml) con pollo asado (100 gr) y pera (100 gr).

 

VIERNES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Melocotón (180 gr)  o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Pollo a la plancha (200 gr) y arroz blanco (50 gr) con champiñones al vapor (5o gr).

Media Tarde

Melón (150 gr).

Cena

Menestra de verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

 

SÁBADO

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Manzana (200 gr).

Comida

Pescado azul (150 gr) con brócoli al vapor (200 gr) y un flan 0% (100 gr).

Media Tarde

Ciruelas (160 gr).

Cena

Crema de calabaza (300 ml) y un yogur desnatado (125 gr).

 

DOMINGO

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

Media Mañana

Un yogur desnatado (125 gr).

Comida

Sopa juliana (200 ml) filete de ternera (150 gr) y 100gr de manzana.

Media Tarde

Piña (180gr).

Cena

Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).