consejos para perder peso

El índice de masa corporal ( IMC )

A LOS ESPAÑOLES HAY DOS COSAS QUE NOS GUSTA HACER SIN ESFUERZO: aprender ingles y adelgazar , pero es imposible lograrlas si no nos ponemos a ello con entusiasmo y dedicación .

El índice de masa corporal conocido como ( IMC ) es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros ( Kg./m2 ) es una indicación que se utiliza para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. ´´cuando el resultado de dividir el peso ( kilos ) entre la talla ( altura en metros ) al cuadrado es inferior a 25 , se considera peso normal ; y esta entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso ; y es superior o igual a 30 se considera obesidad y por encima de 40 seria obesidad mórbida.

L-Carnitina

¿Por qué se recomienda la L-Carnitina para adelgazar?

El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo. Por eso la L-Carnitina para adelgazar es efica pero también para combatir el colesterol y los triglicéridos.
Está combinación de factores (adelgazar y salud) han sido claves en su éxito ya que la gente busca productos sin efectos secundarios.

¿Estudios realizados sobre la L-Carnitina para adelgazar?

Sinceramente hay estudios a favor y estudios en contra. Una serie de estudios han demostrado los beneficios de consumir suplementos de L-Carnitina para adelgazar. En la Universidad de Leipzig (Alemania) el doctor Detlef Mueller concluye que la L-Carnitina ayuda a aumentar la "combustión" de las grasas. Los deportistas y la gente que toma la L-Carnitina para adelgazar nota también un mayor nivel de energía sintiéndose, en general, menos cansados.
Los detractores de la L-Carnitina afirman que sólo quemarán grasas y harán sentir mejor a aquellas personas que están bajos de este aminoácido. Recuerdan que si nuestra dieta es variada y no faltan las proteínas no deberíamos, como norma, estar bajos de este aminoácido. Un multivitamínico ayudaría además a garantizarnos la cantidad necesaria de B6, vitamina C, niacina, hierro y metionina que son nutrientes que también colaboran en la síntesis de la L-carnitina.

Conclusiones sobre la L-Carnitina para adelgazar

Una de las conclusiones más interesantes es que, como en el caso del uso del aminoácido L-Carnitina para adelgazar, la mayoría de plantas medicinales, suplementos o terapias sólo funcionan o funcionan de un modo mucho más eficaz cuando hay una dieta equilibrada. Nuestro organismo siempre podrá realizar sus funciones de un modo más eficaz cuando está bien nutrido.
Con el ejercicio físico también ocurre lo mismo y es que favorece que nuestro cuerpo elimine toxinas, utilice la insulina de un modo más eficaz y tengamos menos ansiedad por la comida, menos estreñimiento, etc. Por supuesto con una dieta equilbrada y un poco de ejercicio físico muchas personas ya mejorarán sin la L-Carnitina pero está claro que si además la toman conseguirán probablemente su objetivo un poco antes.
Adelgazar es después de los visto un tema un poco más complejo que tomar sólo una capsulita de cualquier nutriente o planta medicinal. No hemos de poner todas nuestras expectativas en "capsulita mágica" pero bienvenidos sean nutrientes como la L-Ccarnitina para adelgazar sin efectos secundarios.

¿Cuando tomar el aminoácido L-Carnitina para adelgazar?

El momento ideal es, según la experiencia personal de muchas personas, entre 40 y 50 minutos antes de realizar la actividad física o 30 minutos antes de cualquier comida. Los aminoácidos, como norma, siempre son, si queremos aprovechar a fondo sus propiedades, un poco más eficaces fuera de las comidas.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

Vitamina B12 (cobalamina o cianocobalamina)

Nuestro cuerpo necesita esta vitamina en cantidades sumamente pequeñas para la formación de proteínas, nucleoproteínas y para en combinación con el ácido fólico regular la formación de los glóbulos rojos de la sangre. También ayuda en la utilización del hierro. Además es necesaria para la absorción de los alimentos y el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. La vitamina B12 también ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y promueve el crecimiento y desarrollo normal a través de su función en el mantenimiento de la capa de grasa conocida como capa de mielina que rodea y protege las prolongaciones de muchas células nerviosas. La vitamina B12 coopera en la formación de acetilcolina, un neurotransmisor que ayuda en la formación de memorias y en el proceso de aprendizaje.
Las deficiencias de vitamina B12 pueden producirse por malabsorción, especialmente por falta de una sustancia llamada glicoproteína que se produce en el estómago y que ayuda en la absorción de la vitamina B12. Esto ocurre con mayor frecuencia en personas de edad avanzada y en algunas personas con problemas digestivos. La deficiencia de vitamina B12 produce una condición llamada anemia perniciosa en la que se produce daños a la capa de mielina, una defectuosa producción de glóbulos rojos y pérdida del epitelio o capa que recubre los intestinos. Las personas que padecen de anemia perniciosa tienen una respiración dificultosa, se ven pálidas padecen de problemas digestivos, se sienten cansadas y sin energía y sienten mareos. La mayoría de los casos de anemia perniciosa se producen en personas mayores de 40 años y en la gran mayoría de los casos es el resultado de una pobre absorción de la vitamina B12 más que de una dieta deficiente en esta vitamina. No obstante algunas personas como los vegetarianos estrictos, es decir aquellos que no consumen ningún producto animal tal como leche o huevos pueden estar a riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12 ya que esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en fuentes animales. Estas personas puede que no noten ningún síntoma al principio ya que nuestro cuerpo almacena una cantidad de vitamina B12 suficiente para varios años pero eventualmente desarrollarán problemas. Por esta razón es sumamente recomendable que estas personas ingieran suplementos que contengan vitamina B12 en cantidad suficiente.

Fuentes de vitamina B12

Las carnes, el hígado, la levadura de cerveza, los huevos, la leche y otros productos lácteos, los mariscos, la macarela, el arenque los riñones y las ostras son algunas de las principales fuentes de vitamina B12. Muy pocos productos vegetales la contienen, entre estos están algunos vegetales marinos y las habichuelas soya y productos hechos a base de éstas. También está presente en la alfalfa.

14 anabolicos

1.Arenques

Estas ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque te dará una cantidad de creatina que ningún otro alimento podría igualar. La creatina, por todos es conocido, crea masa muscular y da mucha fuerza, lo cual se nota en el gimnasio. Además, la creatina potencia la conducción de nutrientes hasta los músculos y así estos se recuperan y crecen más rápidos.

2.Uvas

Utilizar esta fruta cuando queres potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al día ayuda a perder grasa corporal. La razón de esto reside en el nivel de glucosa en sangre.
También ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafeína; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si estás tomando antihistamínicos, ansiolíticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su médico antes de tomar zumos de uvas masivos.

3.Yogurt
El yogur es procesado por factores lácteos y convierte la lactosa en ácido lácteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan típico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anabólicos ya que así regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es también una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de proteína de la leche. Lo único con lo que debes tener cuidado es con los azúcares que las compañías les añaden.

4.Te verde
El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra está ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeños cúmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos líquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de líquidos.

5.Café
La cafeína es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comúnmente conocido como ECA.

6.Brócoli
El brócoli disminuye los efectos estrógenos, disminuye también las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retención de líquidos. Y lo más destacado, también producen un mayor nivel de testosterona, elevando así el proceso anabólico.

7.Espinacas
La espinaca es rica en glutamina, en aminoácidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. También es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo más conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podes tomar hervida o en ensalada, es deliciosa con salsa rosa.

8.Tomates
Los tomates son ricos en licopeína, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazón y ayuda a prevenir el cáncer. También es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y además tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones.

9.Sandía
Es rica en citrulina, que es un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo cual ayudará a llevar sangre a los músculos cuando estos se congestionan.

10.Ajo
Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anabólicos ¿no?. Está bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia también los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos.

11.Cebollas
Su efecto es idéntico al del ajo.

12.Aceite de girasol
Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminoácidos y en vitamina E.

13.Perejil
Ayuda a la digestión y a regular los niveles de estrógenos en sangre. También ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo.

14.Arándanos
Es una de las frutas que más capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguíneos.

Conclusion: Tomar un buen vaso de gazpacho antes de entrenar es lo mejor que podeis hacer.

El origen del sobrepeso

El origen del sobrepeso y la obesidad reside en el equilibrio entre consumo y gasto energético se podría comparar con una libreta de ahorros.``si uno mete mas de lo que saca , esta ahorrando; si en nuestro cuerpo metemos mas energía con los alimentos de la que gastamos , ese exceso de energía se acumula en forma de grasa , el organismo ahorra``;mientras que el ingreso de energía se produce únicamente mediante los alimentos, el gasto tiene dos capítulos fundamentales: uno es el gasto energético que realiza el propio organismo para mantenerse con vida, llamado metabolismo basal, es la energía que requiere el corazón que esta latiendo, él riñones sigue filtrando orina, él aparato respiratorio, etc.. el metabolismo basal depende mucho de la Genetica, es decir ,hay personas que tienen un metabolismo basal muy elevado y gastan mucha energía en mantenerse vivos. Son esas personas que siempre están delgadas coman lo que coman. Otras personas tienen un metabolismo muy ahorrativo, qué no gasta ninguna energía en mantener las funciones vitales, esa gente casi siempre tiene sobrepeso. El capitulo del metabolismo no depende de la voluntad, lo proporciona la genética, el sexo, la edad.... circunstancias varias. Sin embargo , el otro capitulo del gasto energético si que es cosa nuestra: se trata del ejercicio físico , el cual es un papel decisivo.
No hay mas opción para adelgazar que reducir la entrada de energía al organismo mediante un plan de alimentación con menos calorías y aumentar el gasto mediante ejercicio físico.

¡Olvida la edad: piensa en la juventud!

A todos nos pasa. ¿Te horroriza pensar en ello? ¡Buenas noticias! ¡Tenemos montones de consejos para ayudarte a sentirte joven y a tener una apariencia joven durante el mayor tiempo posible!
¡Pelo gris… piel arrugada…mala digestión…articulaciones que crujen… falta de energía!
Nadie quiere admitir que está destinado a envejecer. Pero podría servirnos de ayuda conocer el proceso de envejecimiento:
¡El cuerpo está formado por millones de células; algunas fuentes sugieren que el cuerpo humano está formado por 50 millones de millones (50 billones) de células, mientras que otras sugieren que la cifra se parece más a 100 billones! La cantidad de células no es estática, ya que algunas son reemplazadas de manera constante – multiplicándose para formar nuevas células, aunque cada célula únicamente se puede multiplicar una cantidad determinada de veces antes de que muera. Algunas células, incluido las células cerebrales, rara vez son reemplazadas. A medida que se pierden células o resultan dañadas, comienzas a acumular los signos del envejecimiento, tales como una piel más fina, huesos más frágiles y pérdida de masa muscular.
Tu metabolismo disminuye, naturalmente, su ritmo con el paso de los años, a un ritmo de aproximadamente el cinco por ciento cada 10 años, comenzando a partir de los 30 años.
A medida que vas cumpliendo años, pierdes un porcentaje de masa muscular, lo que deriva en una disminución del metabolismo mientras que el índice de grasa corporal aumenta. Menos masa muscular indica que se queman menos calorías, por lo tanto si sigues comiendo la misma cantidad, una mayor cantidad de alimentos se convertirá en grasa y la proporción de masa muscular con respecto a la grasa pasa a ser menos favorable. Tus músculos tendrán que trabajar más para quemar la grasa. ¡Por lo tanto, conservar la masa muscular resulta esencial!
Muchos otros factores aceleran el proceso de envejecimiento El estrés es una de las principales causas de envejecimiento prematuro. ¡Sacar adelante una carrera profesional y una familia exigente, las preocupaciones económicas, cuidar de unos padres ancianos, comer en cualquier sitio – ese estresante estilo de vida hace que los años te caigan encima! También te impide hacer ejercicio regularmente, lo que resulta esencial si quieres frenar el proceso de envejecimiento.
Nutrición deficiente: Es posible que comas mucho, pero también es posible que no estés tomando todos los nutrientes que tu organismo necesita para mantener una buena salud.
Las dietas de moda desbaratan el metabolismo y tu capacidad para controlar el peso de forma natural. El único método realmente efectivo consiste en proporcionar a tu organismo una nutrición saludable e incluir la práctica del ejercicio moderado de manera regular.
Falta de sueño: Tu organismo necesita repararse y recargarse con descanso regular; de 6 a 8 horas de sueño pueden también contribuir a desafiar al proceso de envejecimiento.
Quieres vivir durante más tiempo.
Quieres que esos últimos años de tu vida sean lo más saludables posible.
Las estrategias de prevención te pueden ayudar a conservar una imagen más joven y a sentirte más joven…
Relajación
Es indispensable. Mucha gente ha olvidado cómo relajarse de un modo apropiado.Todos podemos beneficiarnos al reducir nuestros niveles de estrés. Adquiere costumbres y pasatiempos que te ayuden a relajarte y disfrutar de la vida. Simplemente, respirando hondo en una posición cómoda y relajada durante 10 minutos, dos o tres veces al día, ya supone un comienzo; tiene un eficaz efecto desestresante, oxigena la sangre y le da un respiro al cerebro. Menos estrés = mejor salud.
Ejercicio
¡Conserva tu movilidad, flexibilidad y fuerza con un esqueleto fuerte y una masa muscular magra y tonificada! El ejercicio regular reestablece la flexibilidad y refuerza los huesos haciendo que estos sean más densos. ¡Al desarrollar músculo, ayudas también a acelerar el ritmo del metabolismo, lo que, a su vez, te permite ingerir más cantidad de alimentos! Caminar, bailar, montar en bicicleta, nadar… hace que el corazón bombee y las extremidades se muevan a diario. Añade un poco de entrenamiento de resistencia para mejorar el tono muscular e incrementar la fuerza de los músculos.
Mira cómo: Poca cantidad y mucha regularidad – comienza con 20 minutos de ejercicios de resistencia más 20 minutos de ejercicios aeróbicos *, tres veces por semana. La variedad es importante, y escoge actividades que te gusten, esto resulta esencial porque si no te diviertes, abandonarás antes de poderte aprovechar de las ventajas.
¡No te olvides nunca de calentar antes de cada sesión, para ayudar a prevenir lesiones! Transcurridas unas semanas, deberías notar los beneficios: más energía, más flexibilidad, la ropa parece quedarnos más suelta, dormimos mejor, una complexión más brillante, incluso es posible que te sientas 10 años más joven! ¡Ahora ya te has creado un hábito, ten en cuenta la posibilidad de aumentar cada sesión a 30-45 minutos y añade una o dos sesiones extra a la semana, no te olvides que al realizar esta actividad estás alargando la vida y gozarás de mejor salud – pero no te excedas! El ejercicio físico excesivo, realmente, tiene el efecto contrario, el organismo envejece con más rapidez. Da tiempo a que el cuerpo se recupere, combina el ejercicio con la relajación, el descanso y un sueño de calidad.
¡Bonos extra! El ejercicio ayuda también a tener una postura “estilizada” – un hombre o una mujer de 60 años puede estar agarrotado, encorvado y débil, o flexible, fuerte y erguido, gracias al ejercicio regular.

¿Por qué SPF diariamente?

Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo y por lo general el más descuidado. Es nuestra primera línea de defensa contra los contaminantes, la radiación de los rayos ultravioleta (UV) y otros factores ambientales.Un régimen regular para la piel, en conjunto con bloqueador solar SPF y antioxidantes de actualidad, ha probado ser efectivo minimizando los efectos dañinos del ambiente y ayudando a proteger la salud de la piel.Pequeños baños de sol ayudan al cuerpo a producir naturalmente vitamina D. Los rayos UV de la luz del sol estimulan la síntesis de la vitamina D, la cual a cambio apoya la absorción del calcio para formar y mantener huesos fuertes.

Sin embargo, la exposición excesiva a la luz del sol, sin bloqueador, puede resultar en quemaduras e incrementar tremendamente el riesgo de desarrollar cáncer de la piel. La radiación UV del sol está incrementándose globalmente debido a lo que los científicos describen como la degradación de la capa de ozono de la Tierra. Ésta golpean a la Tierra ya sea como radiación UV-A o UV-B (longitudes de onda corta y larga de la luz ultravioleta).

Además, estudios recientes han mostrado que los cánceres de la piel sin melanoma están a la alza entre los adultos jóvenes, particularmente en las mujeres. Los doctores han fomentado mucho la protección solar para prevenir el daño de la piel. Los bloqueadores solares de al menos SPF 15 pueden limitar la exposición a la radiación UV. Se ha mostrado que los antioxidantes ayudan a proteger la piel del daño causado por la radiación UV cuando se aplican en zonas específicas del cuerpo. La actividad combinada de los antioxidantes y los bloqueadores solares SPF proporciona una protección superior de la piel. Sin embargo, debido a que otros factores pueden contribuir a la formación de cánceres de la piel, usar únicamente bloqueador solar no es un método infalible para prevenir el desarrollo de los cánceres de la piel. Radiant C™ Body Lotion SPF 15 de Herbalife puede ayudar a reducir el riesgo de daño por el sol y proteger la salud de su piel.

Es ligera, perfecta para una humectación general y proporciona un amplio espectro de protección solar con SPF 15 y UVA/UVB para su piel sin obstruir los poros. Use diariamente bloqueadores solares con SPF 15, incluso en invierno. Recuerde volver a aplicar bloqueador después de sudar o nadar. Limite la exposición al sol y procure evitarlo (especialmente a mediodía).Vista ropa que le proteja, anteojos con protección UV y sombreros con alas anchas.

La Importancia de la Figura

Por David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N.
Presidente del Grupo Consultor de Nutrición y del Grupo Científico de Herbalife

¿Cuál es su figura?

Usted puede pensar que lo sabe cuando se mira en el espejo, o tal vez puede estar demasiado ocupado(a) tratando de cubrir esas áreas fuera de forma para en realidad verse a sí mismo(a) como es. ¿Sabe cuánta grasa está cargando, comparada con cuánto músculo? ¿Sabe en dónde tiende usted a ganar peso–en la parte de arriba del cuerpo, en la de abajo o en la mitad? Hasta que sepa las respuestas a estas preguntas usted no está listo(a) para hacer un plan personal de pérdida y mantenimiento de peso. Entender a su cuerpo es el primer paso para alcanzar su mejor forma personal. Como alguien que enseña tanto a doctores como al público sobre la obesidad, creo que la pérdida de peso ha sido sobre valorada y la figura del cuerpo menospreciada. Usted ha leído probablemente sobre el Índice de Masa Corporal (BMI), el cual es el índice de relación entre el peso y la altura. Si su BMI es mayor a 25, se considera sobrepeso en los E.U.A, y si es mayor de 30, se considera obesidad. Este índice ha sido una poderosa herramienta para que los científicos documenten la epidemia de obesidad en este país y sus efectos en la salud y enfermedad. Sin embargo, cuando llega a usted como individuo, puede ser motivo de confusión. Un jugador de football americano puede considerarse con sobrepeso en la escala BMI, pero si el peso extra es músculo, en realidad él no está gordo. Una mujer delgada puede tener un BMI normal y aún así tener grasa de más. Entonces, la figura importa.

Las figuras son personales y van más allá de la típica manzana y la pera. Las mujeres pueden tener tres típicas figuras de cuerpo–gordura en la parte superior, en la parte inferior o en ambas. Los hombres usualmente sólo engordan de la parte superior. La parte superior del cuerpo acumula grasa en tiempos de estrés y algunas personas pueden perder o ganar peso con mucha rapidez en esta parte. La gordura en la parte inferior del cuerpo de las mujeres responde a las hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona, y acumula grasa cuando se amamanta a un recién nacido. Las mujeres que tienen sobrepeso tanto arriba como abajo lo perderán primero de la parte superior. Las mujeres con más grasa en la parte superior del cuerpo tienden a tener más músculo que las mujeres con más grasa en la parte inferior, y necesitarán más proteínas en su dieta para ayudar a controlar su
hambre. Perder peso es más difícil si usted tiene sobrepeso en la parte inferior, pero los beneficios médicos de perder su sobrepeso en la parte superior del cuerpo son mejores. Perder peso alrededor del cuello, la cara, el pecho y la cintura usualmente viene acompañado de una pérdida de grasa en el interior también. Así que mientras se ve mejor, también está mejorando su salud tremendamente.

Finalmente, hay dos figuras de cuerpo más a considerar: La figura que usted puede cambiar y la figura que no puede cambiar. Es importante saber la diferencia y trabajar sobre la figura que sí pueden cambiar, mientras ajusta su guardarropa y actitudes a la figura que no puede cambiar. Debido a un metabolismo lento, muchas mujeres con grasa en la parte inferior del cuerpo no pueden perder peso con tan sólo reducir el consumo de calorías. Estas células de grasa en la parte inferior son resistentes tanto al ejercicio como a la dieta. Sólo un programa personalizado puede ayudarle a asegurarse que usted obtiene suficientes proteínas para controlar los antojos y construir o mantener la masa muscular.

Escape de la Trampa de la Dieta Baja en Grasa

Desde que comenzó la moda “bajo en grasa”, las estadísticas muestran que nos hemos vuelto más y más gordos.
Sólo porque la comida es baja en grasa no significa que no tiene calorías. Despierte a las “buenas grasas” y reduzca la grasa de su cuerpo, no de su dieta.
Hoy en día los estantes de los súper mercados están repletos de comida que atrae a los dietéticos con las palabras “BAJO EN GRASA.” Pero así como los conscientes cuidadores del peso llenan sus carritos con comida baja en grasa semana tras semana, muchos descubren este hecho alarmante: ¡su peso está aumentado!
Engordando sin grasa
Desde el inicio de la moda “bajo en grasa”, las estadísticas muestran que los estadounidenses se han vuelto más y más gordos. Aunque nos han enseñado a pensar en la grasa como la culpable en la batalla por la pérdida de peso, es claro que ésta es sólo una parte del panorama general de la dieta. Sólo porque la comida es baja en grasa no significa que no tiene calorías. Mucha comida baja en grasa en realidad tiene altos niveles de calorías de azúcar y carbohidratos. Y estas calorías, cuando se consumen en exceso, se convierten en la única cosa que nos han enseñado a evitar–grasa!
Reduzca la grasa de su cuerpo, no de su dieta
Irónicamente, para poder quemar grasa y perder peso, usted necesita una cierta cantidad de grasa de buena calidad. Es por eso que el programa de control de peso ShapeWorks™ señala la importancia de una dieta bien balanceada que incluye suficientes “grasas buenas”, como aquellas encontradas en el pescado y el aceite de oliva, junto con los bocadillos y batidos suplementarios y altamente nutritivos de Herbalife.
Evitando la moda de bajo en grasa y dando a su cuerpo la nutrición completa que necesita con los suplementos y productos de control de peso ShapeWorks™ de Herbalife, usted perderá peso constantemente y se sentirá más saludable mientras lo hace.

Sientete activo: ¡usa el cuerpo!

Deberías saber que solamente necesitas un poco de persuasión para levantarte y ponerte en marcha.
Cuanto antes empieces, antes comenzaras a ver los beneficios…
¡No valen excusas!
A menudo nos ponemos excusas cuando sabemos que no estamos haciendo suﬁciente ejercicio físico: es demasiado esfuerzo, no es divertido, no tengo tiempo… Pero realmente, mover el cuerpo es buenísimo y puede hacer que nos sintamos genial. Así que no pongas excusas, es mucho mejor simplemente levantarse y HACERLO.
Ser activos puede reportarnos GRANDES beneﬁcios:
Empecemos por motivarte:

¿Quieres tener más energía?
¿Te gustaría tener más confianza en ti mismo?
¿Te gustaría tener un cuerpo más delgado?
¿Quieres tener más energía?
¿Quieres tener un corazón más sano?
¿Quieres tener un aspecto más juvenil?
¿Quieres reducir tus niveles de estrés?
¿Te gustaría sentirte más sano en general?

SÍ, SÍ, SÍ… ¡pues claro que quieres!
Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Más energía significa que puedes hacer más cosas y tener más tiempo libre para lo que te gusta: tiempo con tu familia, para tus aficiones (¡y tú recién adquirido amor por la actividad!). Más confianza en ti mismo significa que tu auténtico “yo” puede salir a la luz. Estar más sano puede significar tener una vida más larga y vivible.
Uno de los mayores beneficios comprobados de hacer ejercicio de forma regular es la capacidad para reducir el estrés de forma significativa.
Todo lo que tienes que hacer es pasar 30- 60 minutos al día siendo activo. Y como premio, tu organismo generará una gran cantidad de endorfinas (elementos químicos que te hacen feliz)… ¡y te sentirás genial! Es sencillo, barato, reduce el estrés y mejora la salud.
Conseguir y mantener una buena forma física afecta a TODA tu vida, no solamente los 30-60 minutos que pases ejercitándote.
¡Todavía más beneficios!
En el camino hacia una buena forma física, necesitarás combustible para mantener activo el organismo correctamente, con:

Carbohidratos: tu principal fuente de energía
Proteínas: para reparar y renovar los músculos
Ácidos grasos esenciales (AGEs): para mantener las articulaciones flexibles y tener un corazón sano
Antioxidantes: para ayudar al sistema inmunitario y ayudarte en la recuperación post-ejercicio
Agua: para evitar la deshidratación

Nutrición y Alimentación

El objetivo de la Ciencia de la Nutrición es el de definir una dieta apropiada para cada individuo que se ajuste a sus necesidades y apetencias, cuidando un equilibrio que mantenga su peso óptimo.
El gozar de buena salud es más que la ausencia de enfermedad, es el bienestar físico y mental, es el equilibrio y la buena forma. Para cuidar la salud no es útil comer mucho o poco, sino lo apropiado y lo que hace mejor al cuerpo.
Los propósitos principales de la alimentación pueden ser varios, pero en general se pueden resumir en los cuatro objetivos principales:
El aporte energético, el aporte de proteínas y ciertos minerales, el regulador y el aporte de reserva.
Aporte energético: Este es el principal para cualquier ser humano y para cualquier actividad que se desempeñe. Los aportes de hidratos de carbono, proteínas y grasas deben estar dados en cantidad, calidad y proporción adecuados. A través de esto, lo que se logra es el correcto funcionamiento del sistema metabólico.
Aporte proteínas y ciertos minerales: Las proteínas son parte básica de la estructura de toda célula viviente y ejercen la función indispensable de construcción de tejidos. Dentro de los minerales a tener en cuenta, debemos mencionar el calcio, quien cumple un papel fundamental en la contracción muscular y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Por último, las grasas también intervienen en este aporte para actuar con el sistema nervioso
El aporte regulador viene dado generalmente por la incorporación al organismo de vitaminas y minerales. En el caso de las vitaminas, funcionando como catalizadoras de las reacciones bioquímicas permitiendo la liberación de energía
El aporte de reserva: Teniendo en cuenta que los hidratos de carbono y grasas son las principales fuentes de energía, se presupone el almacenamiento de estos substratos en el organismo para colaborar en el metabolismo energético a la hora de un esfuerzo. Las grasas son fácilmente acumulables, por tanto no presentan problemas de almacenamiento ni disponibilidad. Todas las personas cuentan con un porcentaje de grasas considerable comparativo con su peso, aproximadamente un 11% del peso de una persona en buen estado físico que desarrolle actividad en forma cotidiana. (7 kilogramos, para una persona de 70 kilogramos de peso) Los hidratos de carbono son acumulados como glucógenos por el hígado y músculos, pero no superan el 0,5% del peso total del individuo (500 gramos en una persona de 70 Kg. de peso.) Este glucógeno se va metabolizando a glucosa y así convirtiendo en energía. Por esta causa aparece la fatiga muscular después del gasto excesivo de glucógeno después del ejercicio.
En una dieta variada y equilibrada, sobre todo cuando contiene alimentos en estado crudo o natural, todas las vitaminas necesarias para la actividad vital se encuentran en cantidad suficiente. Pero durante la elaboración o conservación de los alimentos, las cantidades mínimas necesarias pueden sufrir importantes mermas. Por ello la alimentación humana, además de alimentos elaborados (cocidos, fritos, en conserva o congelados) ha de componerse de alimentos crudos y naturales (como son, por ejemplo, las verduras frescas que se toman en ensaladas). La misma vitamina C expuesta al aire sufre una merma; así sucede cuando los zumos de fruta o verdura no son consumidos inmediatamente. El zumo de naranja pierde la mitad de su contenido en vitamina C a la media hora de haber sido exprimido.
A medida que los años pasan, el cuerpo deja de fabricar determinadas sustancias con la edad, de forma que algunas funciones vitales se ven afectadas.

Mitos de las Dietas para adelgazar

Mito 1: Reducir el tamaño de las porciones es la mejor forma de bajar de peso.
No necesariamente. Si usted intenta bajar de peso solamente comiendo menos de lo que normalmente come, es probable que vuelva a recuperar el peso. Usted obtendrá resultados duraderos cambiando los tipos de comida que consume, no solamente las cantidades.

Mito 2: Sólo deje de comer grasa y bajará de peso.
Este abordaje para bajar de peso tan popular en los años 80 sencillamente no funciona. Aun cuando un alimento diga en la etiqueta “sin grasa”, puede contener muchas calorías de azúcar y carbohidratos. Se baja de peso efectivamente cuidando la ingesta de grasa, así como el consumo total de calorías.

Mito 3: Reducir calorías hace que su organismo funcione como si padeciera hambruna y retarda la pérdida de peso. Esto no es cierto. A lo mucho su metabolismo se adapta a aproximadamente 15 por ciento del total de calorías quemadas. pero cuando se reduce demasiado el consumo de calorías usted podría perder valiosa masa muscular magra, y esto eventualmente retardará el metabolismo. Idealmente LIMITESE a una cantidad de calorías apropiada a su cuerpo, del orden de 100 calorías diarias para mujeres y 150 para hombres.

Mito 4: Las dietas con alto contenido de proteína causan cetosis, que reduce el hambre. La cetosis tiene lugar cuando se emplea la grasa como fuente de energía en lugar de un carbohidrato mientras se sigue una dieta alta en proteína. Se producen cuerpos cetónicos, que dan a su aliento un mal olor “afrutado”. Estos cuerpos cetónicos no reducen el apetito, sin embargo, comer proteína suficiente para su tipo de cuerpo puede ayudar a reducir el hambre y apoyar el control de peso.

Mito 5: Con solo hacer ejercicio se baja de peso.
Si bien el ejercicio es un componente importante de un programa saludable para bajar de peso, no es suficiente por si solo. Hacer ejercicio incluso por una hora a la vez quema pocas calorías. Combinar el ejercicio con una reducción de calorías y un plan sano de alimentación es la forma más efectiva de bajar de peso y no volver a recuperarlo

Los Antioxidantes

Defienda su organismo a nivel celular y proteja su buena salud para toda la vida.
Luche contra los efectos dañinos de los radicales libres con poderosos antioxidantes.
Nuestras células producen miles de radicales libres todos los días. Los radicales libres del ambiente ocurren como un efecto del estrés, la contaminación y los malos hábitos alimenticios. La oxidación es un proceso dañino pero esencial creado por nuestros cuerpos para generar energía. Sin una nutrición adecuada, la oxidación puede contribuir a numerosas enfermedades debilitantes, incluyendo el cáncer, las enfermedades cardiacas y el envejecimiento. Afortunadamente resulta relativamente fácil defender nuestros cuerpos contra estos agentes con el poder de los antioxidantes.

Son compuestos químicos que neutralizan los efectos de la oxidación. Los antioxidantes mejor conocidos son las vitaminas A, C y E, y el mineral selenio. El cuerpo no puede elaborar estos antioxidantes, a menudo llamados ACES, así que deben de ingerirse. Thermojetics® Formula 1 Protein Drink Mix, Formula 2 Multivitamin-Mineral & Herbal Tablets y Schizandra Plus constituyen magníficas fuentes de vitamina A, C, E y selenio. Asimismo, no olvide usar Radiant C™ Daily Skin Booster, rico en vitamina C para defender su apariencia juvenil.
La comida es otra fuente importante de antioxidantes. Las frutas y los vegetales son las mejores fuentes y la variedad de sus colores a menudo es reflejo de distintos antioxidantes. La hierba culinaria, romero, está entre las más poderosas. De hecho, a menudo se agregan ramas de romero al aceite de olivo para evitar que se oxide. En nuestros cuerpos, el romero ejerce un efecto de cascada, o tiene la capacidad de regenerarse para ejercer un mayor poder antioxidante que la mayoría de las sustancias disponibles.
Prelox™ Blue es una sorprendente fórmula con patente en trámite que contiene el antioxidante Pycnogenol®, extracto estandarizado de la corteza de un pino marítimo de Francia.* Tiene importantes beneficios fisiológicos, incluyendo la capacidad de proteger contra el estrés oxidante, neutralizar los radicales libres y ayudar a regenerar los beneficios antioxidantes de las vitaminas C y E.*

Los antioxidantes deben ser parte esencial de su régimen diario de suplementos y alimentación. El poder, la variedad y calidad de los antioxidantes Herbalife, combinados con hábitos sanos de alimentación pueden defender todo su cuerpo de los radicales libres y proteger su salud en los años venideros.

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Control de peso, ¡Sí, tú puedes!

¡Sí, tú puedes! Cuanto menos controles el peso o cuanto menos en forma te encuentres, más IMPORTANTE es que hagas un cambio. ¡Tú puedes: lee y encuentra la solución…!
a continuación detallamos qué supondrá esto: Simplemente imagina… Más energía, más salud, más conﬁanza y un cuerpo que te sentirás orgulloso de lucir…
Todo es posible y empieza en tu mente
– con la decisión de cambiar.
Deseo ser diferente
Centra tu atención en lo que quieres. Visualiza tu nuevo yo en colores vivos en tu mente – PUEDES ser esa persona. Ahora, pongamos manos a la obra para convertir esa visualización en realidad, siguiendo seis sencillos pasos:
Paso 1 – Motívate
Comienza pensando en el final. Piensa en una fantástica recompensa, una que realmente sea de tu agrado – ¿unas vacaciones? ¿Un elegante traje de un diseñador? Debe ser algo lo suficientemente atractivo como para motivarte realmente. Una vez que hayas identificado tu recompensa:
Paso 2 – Busca ayuda
Los principiantes normalmente fracasan porque no saben qué hacer ni cómo hacerlo. Si consigues apoyo y asesoramiento profesional, habrá más posibilidades de que tengas éxito. Tienes varias opciones: • Visita tu gimnasio local y pide una valoración de tus aptitudes físicas • Busca un entrenador personal que te ayude a crear un programa de fitness • Pide orientación a tu Entrenador Personal de Bienestar de Herbalife.
Paso 3 – Fíjate objetivos realistas
¿Qué quieres conseguir? ¿Controlar el peso? ¿Una fantástica figura sin un gramo de grasa? ¿Más energía? Asegúrate de que tus objetivos se pueden alcanzar – ve desarrollándolos gradualmente. Haz tres sesiones de ejercicio de 40 minutos a la semana y controlarás el peso en medio kilo. Por ejemplo, si quieres controlar tu peso en 5kg, piensa en trabajar para conseguirlo durante 30 semanas – tus objetivos tendrán más posibilidades de cumplirse con el Paso 4…
Paso 4 – Nutrición que ayude a crear masa muscular y quemar grasas
Puedes impulsar el proceso de transformación con la nutrición apropiada (ver página de al lado).
Paso 5 – Ponte en ACCIÓN
¡Ahora, todo lo que necesitas hacer es empezar a ponerte en forma!* Elige una de las opciones de la lista siguiente y recuerda que ejercicio es cualquier actividad que haga aumentar tu ritmo cardiaco y que te haga respirar hondo. Escoge algo que te GUSTE: • haz juegos malabares • baila • pasea el perro • haz las labores del hogar • jardinería • ve de excursión • monta a caballo
Paso 6 – ¡MÁS acción!
Tras una semanas de acostumbrar a tu organismo a ser más activo y cuando estés seguro de que tus nuevos hábitos están perfectamente establecidos, puedes dar el siguiente paso y pasar a practicar otras actividades más intensas. Coge el ritmo e incluye algunos ejercicios aeróbicos y de resistencia (fuerza),
Aeróbico
Los ejercicios aeróbicos refuerzan el sistema cardiovascular (corazón y pulmones); los beneficios se producen al trabajar a un nivel moderadamente alto de intensidad durante un largo periodo de tiempo. Prueba una de las opciones siguientes:
• salir a correr
• natación
• tenis
• ciclismo
• caminar deprisa
• saltar
• squash
• remar
El objetivo consiste en aumentar el ritmo cardiaco trabajando los músculos del cuerpo. Un buen sistema para determinar si estás haciendo ejercicios lo suficientemente duros es la ‘prueba de la charla’: deberías ser capaz de decir unas pocas palabras, contener la respiración y seguir hablando. Si no eres capaz de conseguir una oración, entonces reduce ligeramente el ritmo; si te resulta sencillo, prueba a aumentar el ritmo.
Resistencia/fuerza
Esto conlleva normalmente la utilización de “pesos libres”, como las mancuernas, pero muchos ejercicios de fuerza (como ‘hacer flexiones’) simplemente suponen levantar el peso del cuerpo. Los beneficios incluyen:
• incremento de la absorción de oxígeno en los músculos, reforzando el metabolismo
• incremento de la fuerza y la vitalidad
• desarrollo de masa muscular; cuanta más masa muscular se desarrolla, mayor es la cantidad de grasa que se quema
¿Con qué frecuencia? Después de un periodo de ‘preparación’, intenta realizar una serie de ejercicios de resistencia aproximadamente de 3 a 5 veces por semana, durante 40-60 minutos.
¿Qué conseguirás a cambio de tu esfuerzo?
Los beneficios son fantásticos y de valor incalculable:
• más energía
• un cuerpo magro, tonificado y flexible
• un corazón más sano
• huesos más fuertes y densos
• más fuerza y vitalidad
• más calidad del sueño
• mejora de las facultades mentales
• eliminación regular de las endorfinas (las hormonas de la felicidad)
• reducción de los niveles de estrés
• mayor autoestima
• una sensación y apariencia más joven
• ¡una gran cantidad de cumplidos!
Una larga lista de beneficios muy deseables, todos tuyos con tan solo 30-60 minutos de ejercicio, de 3 a 5 veces por semana en los próximos meses… No olvides que todo empieza con una decisión. A continuación, más información para convencerte de que PUEDES hacerlo…
Transforma tu figura con los alimentos
En el Paso 4 hablamos de la nutrición ‘apropiada’. Cuando tu organismo obtiene el equilibrio perfecto de nutrientes combinados con la práctica regular de ejercicio, puede desarrollar masa muscular y eliminar las grasas almacenadas. Sin embargo, no se trata solo de lo que comes, sino también de cómo, cuando y por qué comes:
• Bebe un vaso de agua media hora antes de cada comida, esto ayuda a llenar el estómago y a evitar que comas en exceso.
• Come cuando tengas hambre, de manera que tu organismo sepa que nunca estará falto de combustible. La falta de alimentos hace que el organismo pase a estar en modo de almacenamiento de grasas y ralentizará el metabolismo.
• Escoge alimentos que te gusten.
• Come muy despacio y haz que cada comida dure el máximo tiempo posible.
• Evita comer en exceso o comer poco, termina cuando tengas la sensación de haber comido lo suficiente. • Después de cada carrera, pasa unos minutos descansando, con los ojos cerrados e imagínate a ti mismo con tu ideal de peso. Esto ayuda al cuerpo y a la mente a asociar los alimentos y la comida con algo positivo en lugar de negativo.
• Si tienes ganas de un aperitivo, quédate quieto y pregúntate si lo que te apetece es simplemente un poco de distracción o si estás aburrido. Salvo que realmente tengas hambre, no tomes ningún aperitivo, bebe un vaso de agua y después vete y haz algo que sea activo.
• ¡Nunca te martirices por darte un festín – todos tenemos derecho a un festín, simplemente disfruta de cada bocado!
Ahora puedes centrarte en el equilibrio perfecto – a continuación tu lista de la compra:
Los carbohidratos deberían ser la principal fuente de combustible del organismo. Escoge carbohidratos ‘buenos’: pan integral, cereales y pasta, patatas, judías, fruta y verduras, todos ellos ricos en nutrientes y fácilmente convertibles en combustible. La fibra de estos alimentos ayuda también a ralentizar la eliminación de azúcar, lo que proporciona una energía más duradera. Evita tomar carbohidratos ‘malos’ muy refinados, a saber, pan blanco/pasta, galletas saladas, patatas fritas, pasteles, galletas y dulces, éstos crean una sensación de subida repentina de energía que va seguida de una rápida caída.
Proteínas – Cuando haces ejercicio, muchas de las células del organismo mueren y necesitan ser reemplazadas. Las proteínas ayudan en el proceso de reparación de las células y de mantenimiento de la masa muscular, por lo que necesitarás incluir en tu dieta proteínas de alta calidad – carne magra, pavo, pollo y productos de soja, para ayudar a desarrollar y conservar la masa muscular.
Ácidos grasos esenciales – Las grasas ‘buenas’ proporcionan ácidos grasos omega 3 y refuerzan las articulaciones y el sistema nervioso y son esenciales para el sistema cardiovascular. Entre las fuentes naturales de ácidos grasos esenciales se encuentra la caballa, las sardinas, las verduras de hoja verde y las semillas como la linaza. Mucha gente no obtiene los suficientes con su dieta diaria, por lo que es necesario complementar estas grasas esenciales.
Antioxidantes – Tu organismo necesita diariamente antioxidantes para ayudar a combatir la actividad de los radicales libres. También nos ayudan a recuperarnos más rápidamente del dolor, la rigidez y la fatiga posterior al ejercicio. Los alimentos frescos de colores vivos son ricos en antioxidantes – frutas, verduras y ensaladas, por lo tanto come gran cantidad de estos alimentos e incluye un suplemento antioxidante diario para mejorar al máximo su consumo.
Agua – El 60-75% del cuerpo humano está formado por agua, razón por la cual son tan importantes esos ocho vasos de agua al día – ayudan a eliminar toxinas y a hacer que las células tengan un funcionamiento óptimo.
¿Puedes controlar el peso y sentirte bien? ¡Sí que puedes!