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DIETA 1500 CALORIAS
Menú semanal de la dieta de 1500 calorías
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Para orientarnos hemos decidido pesar los alimentos intentando aproximarnos al máximo a su aporte calórico y facilitaros el menú para una semana de la dieta de 1500 calorías.
Puedes pesarlo la primera vez para orientarte con las raciones y después llevarlo a cabo de manera aproximada.
LUNES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
2 ciruelas (160 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Un plato completo de arroz caldoso (25 gr) con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Una manzana (200gr).
Cena
Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).
MARTES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).
MIÉRCOLES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).
JUEVES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un filete de ternera (150 gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pollo asado (100 gr) y pera (100 gr).
VIERNES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Melocotón (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo a la plancha (200 gr) y arroz blanco (50 gr) con champiñones al vapor (5o gr).
Media Tarde
Melón (150 gr).
Cena
Menestra de verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
SÁBADO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Manzana (200 gr).
Comida
Pescado azul (150 gr) con brócoli al vapor (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Ciruelas (160 gr).
Cena
Crema de calabaza (300 ml) y un yogur desnatado (125 gr).
DOMINGO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Sopa juliana (200 ml) filete de ternera (150 gr) y 100gr de manzana.
Media Tarde
Piña (180gr).
Cena
Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).
DIETA 2000 CALORIAS
OBSERVACIONES
Esta dieta lleva 100 gr de pan blanco diariamente.
La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 40 gr.
Son preferibles los aceites de soja,maíz o girasol.
Pueden sustituirse 80 gr de arroz cocido por 100 gr de patata (pesada cruda).
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos sacarina, Sweeta, Natreen.
Día 1
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de ternera (pesada en crudo).
Un huevo escalfado.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).
150 gr de merluza cocida con 100 gr de pimiento asado y un tomate medíano.
50 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 2
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de ensalada de lechuga,tomate con 2 cucharadas de aceite.
250 gr de pescado cocido con limón.
50 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena 200 gr de judías verdes con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pescado cocido con 100 gr de guisantes.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 3
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida 200 gr de verduras variadas con 2 cucharadas de aceite.
150 gr de pollo (pesado en crudo).
100 gr de guisantes frescos cocidos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa juliana (30 gr pesado en seco) con 2 cucharadas de aceite.
2 huevos escalfados o en tortilla.
80 gr de arroz cocido salteado con champiñón.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 4
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida80 gr de arroz (pescado cocido) salteado con champiñón y 2 cucharadas de aceite.
Tortilla de 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena200 gr de coliflor con 2 cucharadas de mayonesa.
150 gr de pollo asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 5
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comidaespárragos o alcachofas a la vinagreta.
150 gr de cordero asado.
Ensalada de lechuga y tomate.
50 gr de arroz cocido 200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de pasta (30 gr en seco) con 2 cucharadas de aceite.
Dos huevos escalfados o cocidos.
20 gr de atún.
80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 6
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.
200 gr de bacalao (pescado cocido).
100 gr de tomate.
Un huevo.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).
150 gr de carne de vaca.
Un huevo con 80 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 7
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida150 gr de macarrones (pescado cocido),con 50 gr de tomate y una cucharada de aceite.
100 gr de carne de vaca asada o 150 gr de filete de hígado.
50 gr de arroz cocido.
200 gr de fruta.
25 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena200 gr de coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite.
Tortilla de espárragos con 2 huevos.
100 gr de queso de Burgos.
200 gr de fruta.
50 gr de pan.
