la base principal para todas las dietas

AYUNA:, Tomar un vaso  de agua "si es fría mejor" con concentrado de hierbas Herbalife (te) una cucharadita, dos tapones de áloe y una cucharadita de fibra avena y manzana
IMPORTANTE: la ayuna se hace recién levantado.

A LO LARGO DEL DÍA:
- Preparamos un litro y medio de agua mínimo con Concentrado de 3 tapones de aloe vera, 2 cucharadita de hierbas Herbalife. Y un ca chito de fibra avena y manzana ¡Excelente para hidratarse!. IMPORTANTE   ( beber 1 litro de agua por cada 25 kg tuyo)
(Durante las comidas beber poca cantidad de agua, si se puede comer si beber mejor y si  bebemos que sea en sorbitos muy pequeños. El agua debe de estar a temperatura ambiente, cuanto más natural mejor para ayudar a la digestión).

DESAYUNO: Hay dos opciones para realizar el desayuno.
 ~Primera opción: bebida nutricional F1 con agua y proteína más una pieza fruta opcional
~Segunda opción: bebida nutricional F1 con bebida de soja más una pieza de fruta opcional.
IMPORTANTE: Hay que desayunar antes de la hora de haberse levantado.

MEDIA MAÑANA: Hay 4 opciones de realizar la comida de media mañana.
~Primera opción: una fruta con frutos secos, puede ser 2 nueces o  7 almendras o  7 anacardos. Los frutos secos siempre crudo o tostado nunca se pueden comer fritos.
~Segunda opción una barrita de proteína Herbalife del sabor que más os guste.
~Tercera opción: un yogur 0% grasa y para saciar más le podemos añadir una cucharadita de proteína, también le podemos añadir unos trocitos de frutos secos nunca pasando de las cantidades q pongo en la primera opción o podemos también añadir unos trozos de fruta no más de una pieza.
~Cuarta opción: 2  lonchitas pechuga de pavo con unos frutos secos en las mismas condiciones que es la primera opción.

 

MEDIA TARDE: tenemos también 4 opciones como en la Media Mañana en la misma condiciones con una nota importante si lo que más te gusta es fruta debe de comerla antes de la 18:30h.

IMPORTANTE: En la media mañana o media tarde solo se puede  elegir una de las 4 opciones... podemos ir cambiando según nos apetezca.    OPCIONAL: aunque sí lo hacemos nos ayuda a acelerar el metabolismo. Nos podemos tomar junto con cualquier opción que elijas una bebida calentita de te,aleo y fibra,con los tres productos o con un solo producto, como más nos apetezca con cualquier opción de media mañana  y de media tarde.

CENA: Hay dos opciones para realizar la cena.
~Primera opción: bebida nutricional F1 con agua y proteína.
~Segunda opción: bebida nutricional F1 con bebida de soja.

ANTES DE DORMIR: nunca irse a la cama con hambre (sí hace mucho que has cenado, tomarse un yogur 0% grasa o un puñado de tres nueces o 6 almendra cruda o tostada con un vaso de agua templada con dos tapones de aloe)😴

SUPER IMPORTANTE para Bajar más grasa hay que CENAR solo Bebida Nutricional F1 con proteína y agregar Termocomplete en ayuna y a media tarde para mayor bajada de grasa.
- Cenar solamente Bebida Nutricional F1 con Proteína.
Agregar Thermocomplet en ayunas para mayor pérdida  de grasa. 
EJERCICIO: 30/60 minutos de actividad física..preferible 60 minutos

IMPORTANTE PARA ACELERAR EL METABOLISMO, DEBE DE PASAR ENTRE DOS HORAS Y MEDIA Y CUATRO HORAS ENTRE COMIDA, NOSE PUEDE COMER NI ANTES DE LAS 2 HORAS Y MEDIA DE LA ÚLTIMA COMIDA NI DESPUÉS DE LAS 4 HORAS ( CUALQUIER DUDA PREGUNTAR).

Ánimo chic@s que si se puede

COMIDAS

 Lunes: ensalada de tomate, con otras verduras y pollo o pavo a la plancha.

Martes: salteado o menestra de verdura( coliflor, judias verdes, acelgas, coles de bruselas. Ect....). Hamburguesa ( casera) a la plancha.

Miercoles : ensalada variada dw verdura y pescado blanco a la plancha, al horno o hervido xomo mas os guste.

Jueves: arroz integral con verdura. 

Viernes : ensalada de verdura con chuleta de cordero

Sabado : coliflor cocida y aliñada y pescado
Blanco hervido o a la plancha o tambien se puede al horno.

Domingo: legumbre con verduras

 


CONSEJOS: Zanahoria guisantes y patatas no se consideran verduras tan solo se pueden utilizar para comidas de a mediodía como lentejas y algunos guisos


DIA 1: espinacas o judías verdes cocidas, rehogadas. Pollo asado p ala plancha sin piel ni grasa.
 
DIA 2: caldo o puré de 1 a 3 verduras variadas y pescado blanco a la plancha.

DIA 3: legumbre con verdura no mas de 3

DIA 4 : cala-bacín o berenjena rehogadas con ajo, 2 huevos duros o revuelto o pasado por agua

DIA 5: pasta integral con verduras no mas de 3

DIA 6: picadillo de tomate, cebolla, pepino.. Y filete magro de ternera

DIA 7: salpico de marisco con tomate, cebolla, pimiento y filete de salmón a la plancha


DIA 8: legumbres con verduras no más de 3

DIA 9: 1-3 verduras y merluza o acedia con limón especias

DIA 10: pollo con verduras 1-3; puede ser a la plancha asado o hervido pero nunca frito

DIA 11: champiñones al ajillo o salteado con otras verduras y una tortilla de 2 huevos pon jamón cocido o atún

DIA 12: arroz con verduras 1-3


DIA 13: pescado blanco con verduras 1-3, el pescado se puede hacer hervido a la plancha o al horno nunca

frito.

DIA 14: filete a la plancha de cualquier carne siempre que sea magra con una ensalada al gusto.

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